[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: bez szczególnego planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce - na serie 57kg, rekord 80kg. Dotychczas mój trening wyglądał tak: Pon. Klata -Wyciskanie na ławce poziomej 4s [...]
[...] górne grzbietu, GG # Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 # Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 12/10/8 # martwy ciąg 12/10/8 TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 # Wyciskanie "francuskie" sztangielki 3s 10 x3 Piątek - łydki, uda, UD # Przysiady ze sztangą na barkach [...]
[...] podchwytem 3 serie amrap 3 – Pompki szwedzkie 3 serie 8 powtórzeń 4a – Przysiady Bułgarskie 3 serie 10 powtórzeń 4b – Wznosy łydek 3 serie 25 powtórzeń 5 – Rumuński martwy ciąg 3 serie 10 powtórzeń 6a – Military Press 10/8/6 6b – Szrugsy 3 serie 15 powtórzeń 7 – Powell Raise 3 serie 10 powtórzeń 8. ABS Chciałbym dać we wtorek i [...]
[...] jakiegoś splita etc? Może tylko plan zmodyfikować? 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 3. Francuskie wyciskanie sztangielek 2s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Przysiady ze sztangą 3s 6 martwy ciąg na prostych nogach 3s 7. Uginanie ramion ze sztangą 2s 8. Wspięcia stojąc 3s 9. Brzuszki z obciazeniem 3s Co myślicie?
Witam sedecznie. Postanowiłem załozyć dziennik aby zmotywować się do cięzkiej pracy i mam nadzieję sledzenia swoich postepów . O mnie : Mam 21 Lat , 182 cm wzrostu i tylko 59kg wagi. Postanowiłem , że w końcu musze coś ze sobą zrobić . Zgłosiłem się o pomoc do konia151 w celu ułozenia dla mnie odpowiedniej diety i treningu . Od dziś zacznam [...]
[...] to już mi chyba nic nie dokucza Zażywane suplementy : brak może jednak czas coś kupić Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80kg (nie mam stojaków więc ciężko powiedzieć) MC: jakieś 90kg może trochę więcej totalnego maksa nie sprawdzałem Wyciskanie [...]
[...] 1.Klatka: -rozpietki 4x10 -sztanga płasko 4x10 -sztanga skos 4x10 Wtorek: 1.Plecy: -wiosłowanie sztanga z podchwytem 4x10 -wiosłowanie sztanga z nachwytem 4x10 -martwy ciag 3x10 -podciaganie na drazku z nachwytem 4x max Czwartek: 1.Barki: -unoszenia hantli na boki 4x10 -wyciskanie sztangi zza karku 4x10 -szrugsy 4x10 Piatek: [...]
[...] powtórzeń - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 serie - 10-12 powtórzeń Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie tulowia(wioslowanie) - 4 serie - 8-10 powtórzeń - martwy ciag - 3 serie - 8-10 powtórzeń - szurgusy - 3 serie - 8-10 powtórzeń Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie - 8-10 powtórzeń - uginanie [...]
Czesc :) bylbym bardzo wdzieczny za ocenie przez Was mojego planu ;)) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20 Ramiona: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na szerokosci ramion) 10-10-12 UGINANIE [...]
Witam, w ostatnim tygodniu testowałem po raz pierwszy PPL na własnej skórze i naszły mnie takie poprawki. Brane są po uwagę ćwiczenia, które mi osobiście najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na [...]
Elo mam pytanie mam 190 cm wzrostu, 75 kg wagi i 20 lat. Wiem ze to sie wydaje dziwne ale mam na brzuchu spora oponke i chce ja spalic a zarazem jestem poczatkujacy. Mam w domu ławeczke 75 kg obciazenia 2 sztangi: prosta i łamana(nie mocno), no i hantelke. Chciałbym najpierw zgubic oponke a pozniej wziac sie za mase.Diete redukcyjna jest juz [...]
[...] siebie cos takiego: PON. klatka wyciskanie plasko 5x5 triceps francuskie 3x8 triceps na wyciagu 3x8 brzuch w zwisie do kolan 3x16 SRODA martwy ciag 5x5 podciaganie szer. na dr. 3x12 wioslowanie sztanga 3x8 biceps hantle 4x8 brzuch sklony tulowia 3x25 PT. klatka [...]
[...] ruch x4 2.uginanie ramion stojąco hantlami 12/10/8/8 3.uginanie ramion siedząc na modlitewniku hantlem 12/10/8/8 Środa Plecy 1.podciaganie do karku nachwytem 10/10/8/6 2.martwy ciag 4 serie 3.wiosłowanie hantlem 12/10/8/6 4.przyciąganie drążka do klatki 12/10/8/6 Tric 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 2.Pompki francuskie x4 [...]
Plan na siłę I Dzień: Klatka + Biceps + Brzuch II Dzień: Plecy + Triceps + Brzuch III Dzień: Nogi+Barki + Brzuch Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na poziomej: 6 serii 6/5/4/3/2/1 ( % 80/85/90/90/95/95 ) - Wyciskanie na skosie: 5 serii 7/6/5/4/2 ( % 70/75/80/85/90 ) - Rozpięki 3 serie : 15/15/15 [...]
Witam, napisałem dietę proszę ją ocenić%-)%-) DIETA z kalkulatora wyliczyłem takie zapotrzebowanie Współczynnik BMR 2236.13 Aby utrzymać wagę Kalorie 3857.32 Węglowodany 55% 2121.53kcal = 530.38gram Białko 15%% 578.6kcal = 144.65gram Tluszcz 30% 1157.2kcal = 128.58gram Dieta będzie na masę dodałem 600 kcal więcej nie wiem czy nie za dużo no i z [...]
[...] - prostowanie ramion nachwytem/podchwytem na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8. Brzuch: - unoszenie nóg w leżeniu 12, 12, 10, 10. Czwartek: plecy, biceps, przedramię. Plecy: - martwy ciąg- 12, 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, 10, 10, 8. - wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 12, 10, 10. Biceps: - uginanie ramion ze [...]
[...] wzdłuż tułowia Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach - wspięcia na palce w staniu - odwrotne wspięcia w staniu Pytania dodatkowe: Gdzie przy takim rozkładzie martwy ciąg wsadzić? Co z brzuchem? kiedy robic? pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok, 3 [...]
Wtorek, Sobota A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie sztangi na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie sztangą łamaną leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie Czwartek, Niedziela B Wyciskanie hantli skos 3 serie -dać tutaj [...]
Witam,prosze o sprawdzenie planu treningowego 5x5 Przysiad zaczne od 75kg Martwy 75kg WL 55kg A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - [...]
Pn - Klatka piersiowa + Triceps + Brzuch Sr - Grzbiet + Biceps + Przedramię Pt - Nogi + Barki + kaptury 1. Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x12-10-8-6 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3x12-10-8 - Wysickanie na ławeczce spośnej 4x12-10-8-6 - Pompki na poręczach - 3 ( max ) Triceps - Prostowanie na wyciągu -3x12-10-8 - Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
